国产+内射+后入,国产精品亚洲综合一区在线观看,国产v亚洲v欧美v精品综合,国产黄色大片,美女在线观看

Leave Your Message
Катэгоры? нав?н
    Рэкамендаваныя нав?ны
    0102030405

    Як атрымл?ваць в?там?н С праз ежу

    2025-07-03

    1. Крын?цы садав?ны

    Цытрусавыя

    ?

    Апельс?ны, памэла, л?моны ? ?ншыя садав?на багатыя в?там?нам С, прыбл?зна 30-60 м?л?грама? на 100 грама? мякац? фрукта.

    Грэйпфруты ? апельс?ны можна ?жываць як непасрэдна, так ? ? выглядзе соку, каб захаваць ?х пажы?ную кашто?насць.

    Ягады

    ?b0f030d0-3f69-4daa-aa1c-4ec51b8e5a94.png

    Клубн?цы (каля 47 м?л?грама? на 100 грама?) ? к?в? (больш за 60 м?л?грама? на 100 грама?) з'я?ляюцца вельм? эфекты?ным? крын?цам?, прыдатным? для непасрэднага ?жывання або падрыхто?к? салата?.

    Чарн?цы, в?шн? ? ?ншыя садав?на ?трымл?ваюць в?там?н С ? антыакс?данты, ? ?х можна спалучаць з ёгуртам або а?сянкай.

    Трап?чныя садав?на

    ?

    Папая (каля 80 м?л?грама? на 100 грама?), манга, ананас ? г.д. падыходзяць для летняга ?жывання ? якасц? даба?к? ? могуць быць нарэзаныя на кавалк? або зроблены ? выглядзе пюрэ.

    2. Крын?цы расл?ннага паходжання

    Зялёнае л?сце ? крыжакветныя гародн?на

    ?

    Зялёны перац (балгарск? перац) мае найбольшае ?трыманне (70-144 м?л?грамы на 100 грама?) ? можа быць халодным змяшаным або смажаным.

    Брокал? (каля 51 мг/100 г) ? шп?нат (каля 30 мг/100 г) рэкамендуецца рыхтаваць на пару або абсмажваць у воку, каб паменшыць страту пажы?ных рэчыва?.

    Карняплоды ? пасленавыя гародн?на

    ?

    Пам?доры (каля 20 мг/100 г), салодкая бульба, гарбузы ? г.д. можна ?жываць у салатах, прыгатаваць на грыл? ? ?ншым? спосабам?.

    Горк? гарбуз, морква ? ?ншыя цёмныя гародн?на таксама багатыя в?там?нам С.

    3. ?ншыя крын?цы харчавання

    Прадукты жывёльнага паходжання: курыная печань, св?ная печань ? малочныя прадукты ?трымл?ваюць невял?кую колькасць в?там?на С ? могуць ужывацца з гародн?най.

    Прадукты перапрацо?к?: натуральны апельс?навы сок, таматавы соус ? г.д. можна выкарысто?ваць у якасц? дапаможных крын?ц, але варта звярнуць увагу на цукар ? даба?к?.

    4. Парады па падрыхто?цы ? ?жыванн?

    Зменшыць страты пажы?ных рэчыва?

    ?

    Пазбягайце працяглага прыгатавання ежы пры высокай тэмпературы ? аддавайце перавагу халодным стравам, хуткаму смажанню або падрыхто?цы на пару.

    Наразайце ? гатуйце ?нгрэдыенты свежым?, каб скарац?ць час ?х кантакту з паветрам.

    Разнастайныя камб?нацы?

    ?

    Спалучайце садав?ну з высок?м утрыманнем в?там?на С (напрыклад, к?в?) з арэхам?, каб узмацн?ць антыакс?дантны эфект.

    Дадайце зялёны перац, брокал? ? цытрынавы сок у агародн?нны салата для паляпшэння засваення.

    5. Меры засцярог?

    Пазбягайце перадаз?ро?к?: рэкамендаваная сутачная доза не перавышае 2000 м?л?грама?, бо перадаз?ро?ка можа прывесц? да дыярэ? або камянё? у нырках.

    Асабл?выя групы насельн?цтва: цяжарным жанчынам ? пажылым людзям неабходна карэктаваць спажыванне пад к?ра?н?цтвам лекара ? аддаваць перавагу натуральным прадуктам.

    Дзякуючы збалансаванаму спажыванню садав?ны ? гародн?ны, а таксама прав?льнаму прыгатаванню, можна эфекты?на атрымл?ваць в?там?н С для задавальнення штодзённых патрэба? здаро?я.