1、Stòran measan

measan citris

?

Tha oraindsearan, pomelos, lemonan agus measan eile beairteach ann am bhiotamain C, le timcheall air 30-60 milleagram gach 100 gram de fheòil mheasan.

Faodar grapefruit agus oraindsearan ithe gu dìreach no sùgh a thoirt leotha gus an luach beathachaidh a chumail suas.

measan dearcan

?

Tha connlaich (mu 47 milleagram gach 100 gram) agus kiwi (còrr is 60 milleagram gach 100 gram) nan stòran air leth èifeachdach, freagarrach airson an ithe gu dìreach no airson saladan a dhèanamh.

Tha bhiotamain C agus antioxidants ann an dearcan-gorma, cherisean, agus measan eile, agus faodar an cur còmhla ri iogart no coirce.

measan tropaigeach

?

Tha papaya (mu 80 milleagram gach 100 gram), mango, pineapple, msaa. freagarrach airson cur-ris samhraidh agus faodar an gearradh ann am pìosan no an dèanamh na phùdar.

2、Stòran glasraich

Duilleagan uaine agus glasraich cruciferous

?

Is ann am piopairean uaine (70-144 milleagram gach 100 gram) a tha an susbaint as àirde dhiubh agus faodar an measgachadh fuar no an frioladh.

Thathar a’ moladh brocaili (mu 51mg/100g) agus spionag (mu 30mg/100g) a bhith air an smùid no air am friochadh-gluasad gus call beathachaidh a lughdachadh.

Freumhan agus Glasraich Solanaceae

?

Faodar tomatoan (mu 20mg/100g), buntàta milis, pumpkins, msaa. ithe tro sailéidean, grilling, agus dòighean eile.

Tha gourd searbh, currain agus glasraich dhorcha eile cuideachd beairteach ann am bhiotamain C.

3、Stòran bìdh eile

Biadhan stèidhichte air beathaichean: Tha beagan bhiotamain C ann an grùthan cearc, grùthan muc, agus toraidhean bainne agus faodar an ithe le glasraich.

Toraidhean giullaichte: Faodar sùgh orainds nàdarrach, sabhs tomato, msaa. a chleachdadh mar stòran taice, ach bu chòir aire a thoirt do shiùcair agus stuthan cur-ris.

4、 Comhairle mu chòcaireachd agus in-ghabhail

Lùghdaich call beathachaidh

?

Seachain còcaireachd aig teòthachd àrd airson ùine mhòr agus thoir prìomhachas do shoithichean fuar, friogais-gluasad luath, no smùid.

Gearr is bruich grìtheidean ùra gus an ùine nochdaidh don adhar a lùghdachadh.

Measgachaidhean eadar-mheasgte

?

Cuir measan àrd ann am bhiotamain C (leithid kiwi) còmhla ri cnothan gus buaidhean antioxidant a neartachadh.

Cuir piopairean uaine, broccoli, agus sùgh lemon ri salad glasraich gus an glacadh a leasachadh.

5、Rabhaidhean

Seachain cus-dhòs: Chan eil an ìre làitheil a thathar a’ moladh nas àirde na 2000 milleagram, oir dh’ fhaodadh cus-dhòs a’ bhuineach no clachan dubhaig adhbhrachadh.

Buidhnean sònraichte: Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh agus seann daoine an ìre de bhiadh a bhios iad ag ithe atharrachadh fo stiùireadh dotair agus prìomhachas a thoirt do bhiadhan nàdarra a bharrachd.

Le bhith ag ithe measan is ghlasraich gu cothromach agus a’ còcaireachd gu ceart, gheibhear bhiotamain C gu h-èifeachdach gus coinneachadh ri feumalachdan slàinte làitheil.