1. Txiv hmab txiv ntoo qeb

Citrus txiv hmab txiv ntoo

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Txiv kab ntxwv, pomelos, txiv qaub thiab lwm yam citrus txiv hmab txiv ntoo yog classic qhov chaw ntawm vitamin C, nrog kwv yees li 30-60 milligrams ntawm vitamin C ib 100 grams txiv hmab txiv ntoo pulp.

Cov ntsiab lus vitamin C hauv txiv kab ntxwv yog sib npaug rau hauv txiv kab ntxwv thiab feem ntau siv rau kev noj haus txhua hnub.

Txiv hmab txiv ntoo

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Strawberries: Txhua 100 grams muaj txog 47 milligrams ntawm vitamin C, uas muaj ob qho tib si antioxidant thiab anti-inflammatory teebmeem.

Kiwi txiv hmab txiv ntoo: lub npe hu ua "tus huab tais ntawm vitamin C", nrog rau cov ntsiab lus ntawm ntau tshaj 60 milligrams ib 100 grams, ho ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo.

Blueberries: nplua nuj nyob rau hauv vitamin C thiab anthocyanins, lawv yog ib tug zoo xaiv rau antioxidant ua ke.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab tshwj xeeb

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Papaya: Nws muaj li ntawm 80 milligrams ntawm vitamin C ib 100 grams, thiab kuj yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin A thiab fiber.

Mango thiab pineapple: Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C thiab tsim nyog rau lub caij ntuj sov ntxiv.

2. Zaub

Ntsuab nplooj thiab cruciferous zaub

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Cov kua txob ntsuab (persimmon pepper): Nws muaj cov ntsiab lus ntawm cov vitamin C siab heev, ncav cuag 70-144 milligrams ib 100 grams, ua rau nws yog "tus yeej" ntawm cov zaub.

Broccoli thiab spinach: Txhua 100g muaj txog 51mg thiab 30mg ntawm vitamin C feem, haum rau do kib lossis txias sib tov.

Cov hauv paus hniav thiab Solanaceous zaub

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Txiv lws suav: Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lawv muaj li ntawm 20 milligrams ntawm vitamin C ib 100 grams thiab yog dav siv nyob rau hauv zaub nyoos los yog ua noj ua haus.

Qos yaj ywm qab zib thiab taub dag: Cov zaub hauv paus muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C thiab kuj muaj fiber ntau.

Tsiaj qus thiab tshwj xeeb zaub

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Dandelion nplooj: Ib qho zaub zoo tshaj plaws nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, muaj txog 47 milligrams ntawm vitamin C ib 100 grams, siab dua li cov zaub feem ntau.

Chili: Ob lub kua txob liab thiab kua txob ntsuab yog qhov chaw muaj vitamin C, uas tuaj yeem txhim kho qhov tsw ntawm cov tais diav.

3 、 Lwm qhov chaw

Tsiaj noj zaub mov: Tsiaj daim siab (xws li daim siab nqaij qaib, daim siab npua) thiab cov khoom noj siv mis muaj cov vitamin C me me, tab sis tsis yog qhov tseem ceeb.

Cov khoom lag luam ua tiav: Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntuj (xws li kua txiv kab ntxwv), kua txiv lws suav, thiab lwm yam khoom noj tuaj yeem muab qee cov vitamin C, tab sis cov khoom xyaw tshiab zoo dua.