1. Kategori buah

Woh-wohan jeruk

?

Jeruk, pomelo, lemon lan woh-wohan jeruk liyane minangka sumber vitamin C klasik, kanthi kira-kira 30-60 miligram vitamin C saben 100 gram pulp woh.

Isi vitamin C ing grapefruit padha karo jeruk lan biasane digunakake kanggo suplemen diet saben dina.

Woh-wohan beri

?

Stroberi: Saben 100 gram ngandhut kira-kira 47 miligram vitamin C, sing nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi.

Woh kiwi: dikenal minangka "raja vitamin C", kanthi isi luwih saka 60 miligram saben 100 gram, luwih dhuwur tinimbang woh-wohan.

Blueberries: Sugih ing vitamin C lan anthocyanin, iku pilihan kualitas dhuwur kanggo kombinasi antioksidan.

Woh-wohan tropis lan khusus

?

Pepaya: Isine kira-kira 80 miligram vitamin C saben 100 gram, lan uga sugih ing vitamin A lan serat.

Mangga lan nanas: Woh-wohan tropis nduweni kandungan vitamin C sing dhuwur lan cocok kanggo suplemen musim panas.

2. Sayuran

Godhong ijo lan sayuran cruciferous

?

Mrica ijo (persimmon pepper): Nduwe kandungan vitamin C sing dhuwur banget, nganti 70-144 miligram saben 100 gram, dadi "juara" ing antarane sayuran.

Brokoli lan bayem: Saben 100g ngemot kira-kira 51mg lan 30mg vitamin C, cocok kanggo tumis utawa campuran adhem.

Oyod lan Sayuran Solanaceous

?

Tomat: Antarane woh-wohan lan sayuran, ngemot kira-kira 20 miligram vitamin C saben 100 gram lan akeh digunakake ing salad utawa masak.

Kentang manis lan waluh: Sayuran oyod nduweni kandungan vitamin C sing dhuwur lan uga ngemot serat panganan.

Sayuran liar lan khusus

?

Godhong dandelion: Salah sawijining sayuran liar paling apik ing musim semi, ngemot kira-kira 47 miligram vitamin C saben 100 gram, luwih dhuwur tinimbang sayuran umum.

Chili: Loro-lorone cabe abang lan ijo minangka sumber vitamin C sing dhuwur, sing bisa nambah rasa masakan.

3. Sumber liyane

Panganan adhedhasar kewan: Ati kewan (kayata ati pitik, ati babi) lan produk susu ngemot jumlah cilik vitamin C, nanging dudu sumber utama.

Produk olahan: Jus woh alami (kayata jus jeruk), saos tomat, lan panganan olahan liyane bisa nyedhiyakake sawetara vitamin C, nanging bahan-bahan seger luwih apik.