Нег?зг? тама? к?здер?

Жа?а п?скен жем?стер

Цитрус жем?стер?: Апельсиндер, лимондар, грейпфруттар ж?не бас?а жем?стер С д?румен?не бай, 100 грамм апельсинге шамамен 53 миллиграмм.

Жидектер: ??лпынай (100 граммда 58 миллиграмм), киви, жа?а п?скен ??рма ж?не бас?а да жем?стерде С д?румен? жо?ары.

Т?кенд? алм?рт, алма, хурма, личи, шие ж?не т.б. сия?ты бас?а жем?стер де жо?ары сапалы к?здер болып табылады.

Жа?а п?скен к?к?н?стер

?ою жасыл жапыра?ты к?к?н?стер: шпинат, ?ыры??абат (?арапайым к?к?н?стерге ?ара?анда 100 граммда?ы м?лшер? жо?ары), брокколи ж?не т.б.

Соланецт? жем?стер: ?ызана?, жасыл б?рыш, ?ызыл б?рыш ж?не бас?а жем?стер С витамин?не бай.

Т?тт? картоп, ас?аба?, ащы ас?аба?, т.б.тамырсаба?тарда да белг?л? м?лшерде витаминдер болады.

Бас?а к?здер

Жануарлар нег?з?ндег? та?амдар: Жануарларды? бауырында ж?не с?т ?н?мдер?нде С витамин?н?? аз м?лшер? бар.

??делген та?амдар: ?осымша рет?нде жа?а сы?ыл?ан апельсин шырыны, томат соусы ж?не т.б. ?олдану?а болады, б?ра? ?ант пен ?осыл?ан ингредиенттерге назар аудару керек.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/