?avkaniyên sereke yên xwarinê

Fêkiyên teze

Fêkiyên citrus: Porteqal, l?mon, greyf?rt ? fêkiyên din dewlemendê v?tam?na C ne, bi qas? 53 m?l?gram di her 100 gram porteqalan de.

Ber?: Fêkiyên ??r?n (58 m?l?gram di her 100 gram? de), kiw?, xurmeyên teze ? fêkiyên din xwed? rêjeyên bilind ên v?tam?na C ne.

Fêkiyên din ên wek? hirm?, sêv, xurme, l???, g?las ? hwd. j? ?avkaniyên bi kal?te ne.

Sebzeyên teze

Sebzeyên pel? yên kesk ên tar?: ?spenax, kale (di her 100 gram? de ji sebzeyên asay? zêdetir tê de heye), brokol?, ? hwd.

Fêkiyên Solanaceous: Tomato, b?berên kesk, b?berên sor ? fêkiyên din dewlemendê v?tam?na C ne.

Rizomên wek kartolên ??r?n, kundir, kung?yên tal ? hwd. j? m?qdarek diyarkir? ji v?tam?nan dihew?nin.

?avkaniyên din

Xwarinên li ser bingeha heywanan: Kezeb ? berhemên ??r ên ajalan m?qdarên kêm ji v?tam?na C dihew?nin.

Xwarinên pêvajokir?: Ava porteqalê ya teze hatiye ?êkirin, sosa tomato ? hwd. dikarin wek? pêvek werin bikar an?n, lê divê baldar be li ser ?ekir ? malzemeyên lêzêdekir?.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/