Негизги тамак-аш булактары

Жа?ы жемиштер

Цитрус жемиштери: Апельсин, лимон, грейпфрут жана башка жемиштер С витаминине бай, 100 грамм апельсинге болжол менен 53 миллиграмм.

М?м?л?р: Кулпунай (100 граммда 58 миллиграмм), киви, жа?ы курма жана башка жемиштерде С витамини жогору.

Тикенек, алма, хурма, личи, алча жана башкалар сыяктуу башка жемиштер да жогорку сапаттагы булактар ??болуп саналат.

Жа?ы жашылчалар

Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар: шпинат, капуста (кадимки жашылчаларга караганда 100 граммда жогору), брокколи ж.б.

Solanaceous жемиштер: Помидор, жашыл калемпир, кызыл калемпир жана башка жемиштер С витаминине бай.

Таттуу картошка, ашкабак, ачуу ашкабак ж.б. ??д?? тамырларда да белгил?? ?лч?мд? витамин бар.

Башка булактар

Жаныбарлардан жасалган азыктар: Жаныбарлардын боорунда жана с?т азыктарында аз ?лч?мд? С витамини бар.

Кайра иштетилген тамактар: Кошумча катары жа?ы сыгылган апельсин ширесин, томат соусун ж.б. колдонсо болот, бирок кантка жана кошулган ингредиенттерге к???л буруу керек.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/