Raumenims stiprinti reikia daugiau baltym?, taip pat pakankamai angliavandeni? ir riebal?. Paprastai ?e?i pagrindiniai maisto produktai, skirti kūno rengybai ir raumen? auginimui, yra vi?tienos krūtin?l?, la?i?a, ?alios lapin?s dar?ov?s, avi?os, baltym? milteliai, rie?utai ir kt. Konkreti analiz? yra tokia:

1. Vi?tienos krūtin?l?: Vi?tienos krūtin?l? yra vienas populiariausi? m?sos baltyming? maisto produkt?, kuriame gausu auk?tos kokyb?s baltym?, ma?ai riebal? ir ma?ai kalorij?, o tai labai padeda didinti raumen? mas?.

2. La?i?a: La?i?a yra ?uv? rū?is, turinti daug baltym? ir sveik?j? riebal? (Omega-3 riebal? rūg??i?), kuri padeda padidinti hormon? lyg?, kuris skatina raumen? augim?, taip pat padeda kontroliuoti kūno riebalus ir skatina sveikat?.

3. ?alios lapin?s dar?ov?s: ?alios lapin?s dar?ov?s, tokios kaip ?pinatai, garsty?i? ?alumynai, rapsai ir kt., yra maistas, kuriame gausu vitamin?, mineral? ir fitochemikal?, kurie gali aprūpinti organizm? būtinomis maistin?mis med?iagomis, pad?ti padidinti energij? ir skatinti raumen? augim?.

4. Avi?os: Avi?os yra auk?tos kokyb?s angliavandeni? maistas, kuriame gausu sud?ting? angliavandeni? ir maistini? skaidul?. Jie turi ?em? glikemijos indeks? (GI), suteikia ilgalaik? energij? ir padeda skatinti raumen? atstatym? ir augim?.

5. Baltym? milteliai (kalcio hidroksimetilbutiratas): Baltym? milteliai yra daug baltym?, ma?ai riebal? ir ma?ai cukraus turintis maisto papildas, kuris gali suteikti auk?tos kokyb?s baltym?, ta?iau renkantis reikia atkreipti d?mes? ? baltym? milteli? kokyb? ir sud?t?.

6. Rie?utai: Rie?utai yra nedideli maisto produktai, kuriuose gausu maistini? med?iag?, neso?i?j? riebal? ir augalini? baltym?. Jie gali būti naudojami kaip sveiki u?kand?iai, taip pat norint padidinti kalorij?, baltym?, energijos ir maistini? skaidul? kiek?, skatinant raumen? atsistatym? ir augim?.

Reik?t? pa?ym?ti, kad norint priaugti raumen? treniruot?se, negalima pasiekti vieno maisto, o tam reikia protingai derinti ir parengti mitybos plan?. Tuo pa?iu metu fitneso entuziastai taip pat tur?t? vartoti pakankamai vandens, skaidul? ir ?vairi? vitamin?, kad i?laikyt? fizin? sveikat? ir skatint? raumen? augim?.