Loharanon-tsakafo lehibe

Voankazo vaovao

Citrus voankazo: Ny voasary, ny voasarimakirana, ny grapefruit, ary ny voankazo hafa dia manankarena vitaminina C, izay misy 53 miligrama eo ho eo isaky ny 100 grama voasary.

Voaroy: Ny frezy (58 miligrama isaky ny 100 grama), ny kiwi, ny daty vaovao, ary ny voankazo hafa dia manana vitaminina C avo lenta.

Ny voankazo hafa toy ny poara, paoma, persimmons, lychee, serizy, sns, dia loharano avo lenta ihany koa.

Legioma vaovao

Legioma maitso maitso (maitso maitso) spinach, kale (miaraka amin'ny votoaty ambony kokoa isaky ny 100 grama noho ny legioma mahazatra), broccoli, sns.

Ny voankazo solilaceous: Ny voatabia, ny sakay maitso, ny poivre mena ary ny voankazo hafa dia manankarena vitamin C.

Misy vitaminina maromaro koa ny rhizome toy ny ovy, voatavo, voatavo, sns.

Loharano hafa

Sakafo avy amin'ny biby: Ny ati-biby sy ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy vitamin C kely.

Sakafo voavoatra: Ny ranom-boasary makirana voaporitra, ny saosy voatabia, sns, dia azo ampiasaina ho fanampin-tsakafo, saingy tokony hojerena ny siramamy sy ny akora fanampiny.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/