1, loharano voankazo

Voankazo citrus

?

Ny voasary, ny pomelo, ny voasarimakirana, ary ny voankazo hafa dia manan-karena amin'ny vitaminina C, ary eo amin'ny 30-60 miligrama isaky ny 100 grama ny nofon'ny voankazo.

Ny grapefruit sy ny voasary dia azo hanina mivantana na asiana ranom-boankazo mba hihazonana ny sakafo mahavelona azy.

Voankazo voaroy

?

Ny frezy (manodidina ny 47 miligrama isaky ny 100 grama) sy ny kiwi (mihoatra ny 60 miligrama isaky ny 100 grama) dia loharano tena mandaitra, mety amin'ny fihinanana mivantana na fanaovana salady.

Ny manga, ny serizy ary ny voankazo hafa dia misy vitamin C sy antioxidants, ary azo ampiarahina amin'ny yaourt na oats.

Voankazo tropikaly

?

Papay (eo amin'ny 80 miligrama isaky ny 100 grama), manga, mananasy, sns, dia mety amin'ny famenoana amin'ny fahavaratra ary azo tapahina na atao puree.

2. Loharano legioma

Ravinkazo maitso sy anana hazo fijaliana

?

Ny poivre maintso (poivre) dia manana votoaty ambony indrindra (70-144 miligrama isaky ny 100 grama) ary azo atambatra mangatsiaka na endasina.

Broccoli (manodidina ny 51mg/100g) sy epinara (30mg/100g eo ho eo) no asaina atao etona na endasina mba hampihenana ny fatiantoka otrikaina.

Fakan-kazo sy legioma Solanaceous

?

Ny voatabia (eo amin'ny 20mg/100g), ovy, voatavo, sns, dia azo ampiasaina amin'ny salady, fandrahoan-tsakafo, ary fomba hafa.

Manankarena vitamina C koa ny voatavo, karaoty ary legioma mainty hafa.

3. Loharanon-tsakafo hafa

Sakafo avy amin'ny biby: Ny atin'akoho, ny ati-kisoa ary ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy vitamina C kely ary azo atao miaraka amin'ny anana.

Ny vokatra voavoatra: Ny ranom-boasary voajanahary, ny saosy voatabia, sns dia azo ampiasaina ho loharano fanampiny, saingy tokony hojerena ny siramamy sy ny additives.

4. Torohevitra momba ny sakafo sy ny fihinanana

Ahena ny fatiantoka otrikaina

?

Halaviro ny fandrahoan-tsakafo amin'ny hafanana ambony ary ataovy laharam-pahamehana ny sakafo mangatsiaka, ny fandrahoan-tsakafo haingana, na ny etona.

Hetezo ary andrahoy vaovao ny akora mba hampihenana ny fotoana hidiran'ny rivotra.

Kombina isan-karazany

?

Manambatra voankazo be vitaminina C (toy ny kiwi) miaraka amin'ny voanjo mba hanamafisana ny fiantraikan'ny antioxidant.

Ampio dipoavatra maitso, broccoli, ary ranom-boasary makirana amin'ny salady anana mba hanamafisana ny fitehirizana.

5, fitandremana

Fadio ny overdose: Tsy mihoatra ny 2000 miligrama ny fihinanana isan'andro, satria mety hiteraka aretim-pivalanana na vato voa ny overdose.

Vahoaka manokana: Ny vehivavy bevohoka sy ny zokiolona dia mila manitsy ny fihinanana azy eo ambany fitarihan'ny dokotera ary manao laharam-pahamehana ny famenoana sakafo voajanahary.

Amin'ny fihinanana voankazo sy legioma voalanjalanja ary fandrahoan-tsakafo araka ny tokony ho izy, dia azo atao tsara ny vitamin C mba hanomezana fahafaham-po ny filana ara-pahasalamana isan'andro