1, puna hua

Nga hua citrus

?

He nui te huaora C te karaka, te pomelo, te rēmana me etahi atu hua, me te 30-60 milligrams mo te 100 karamu o te kikokiko hua.

Ko te karepe me te karaka ka taea te kai tika, te wai wai ranei hei pupuri i te uara kai.

Hua parai

?

Ko nga rōpere (mo te 47 milligrams mo ia 100 karamu) me te kiwi (neke atu i te 60 milligrams mo ia 100 karamu) he tino puna whai hua, he pai mo te kai tika, mo te hanga huamata ranei.

He huaora C me te antioxidants nga karepe puru, here me etahi atu hua, ka taea te hono ki te miraka pē me te oati.

Hua huatau

?

Ko te papaya (tata ki te 80 milligrams mo te 100 karamu), te mango, te pineapa, me era atu mea e pai ana mo te taapiri i te raumati, ka taea te tapahi ki nga waahanga ka mahia hei puree.

2, puna huawhenua

Nga rau kakariki me nga huawhenua cruciferous

?

Ko nga pepa kakariki (pepa pere) te mea nui rawa atu (70-144 milligrams mo ia 100 karamu) ka taea te whakauru makariri, te parai ranei.

Ko te broccoli (mo te 51mg/100g) me te parakihi (mo te 30mg/100g) ka tūtohu kia koromamao, kia parai ranei hei whakaiti i te mate matūkai.

Roots and Solanaceous Huawhenua

?

Ko te Tomato (mo te 20mg/100g), te rīwai reka, te paukena, me etahi atu ka taea te kai ma te huamata, te tunu, me etahi atu tikanga.

He nui hoki te huaora C te hue kawa, te karoti me etahi atu huawhenua pouri.

3. ētahi atu puna kai

Kai kararehe: He iti te huaora C te ate heihei, te ate poaka, me nga hua miraka ka taea te kai me nga huawhenua.

Ko nga hua kua tukatukahia: Ko te wai karaka maori, te ranu tomato, me etahi atu ka taea te whakamahi hei puna awhina, engari me aro ki te huka me nga taapiri.

4、 Nga tohutohu mo te tunu kai me te kai

Whakaitihia te mate matūkai

?

A ape i te roanga o te tunu i te pāmahana teitei me te whakarite i nga rihi makariri, te parai tere, te koromamao ranei.

Tapahia me te tunu kai hou hei whakaiti i te wa e puta ki te hau.

Nga huinga kanorau

?

Whakatauahia nga hua huaora C teitei (pērā i te hua kiwi) me te nati hei whakarei ake i nga hua antioxidant.

Tāpirihia he pepa kākāriki, broccoli, me te wai rēmana ki te huamata huawhenua hei whakarei ake i te whakauru.

5. Whakatupato

A ape i te nui o te horopeta: Ko te kai i ia ra, kaua e neke ake i te 2000 milligrams, na te mea ka nui te horopeta ka pa mai te mate pukupuku, te kowhatu whatukuhu ranei.

Taupori motuhake: Ko nga wahine hapu me te hunga kaumātua me whakatika i ta ratou kai i raro i te tohutohu a te taote me te whakanui i nga kai maori.

Ma te kai pai o nga hua me nga huawhenua me te tunu kai tika, ka taea te whiwhi huaora C hei whakatutuki i nga matea hauora o ia ra