国产+内射+后入,国产精品亚洲综合一区在线观看,国产v亚洲v欧美v精品综合,国产黄色大片,美女在线观看

Leave Your Message
Категории на вести
    Препорачани вести
    0102030405

    Природни извори на витамин Ц

    2025-07-03

    1, категори?а овош?е

    Агруми

    ?

    Портокали, помелоси, лимони и други агруми се класични извори на витамин Ц, со приближно 30-60 милиграми витамин Ц на 100 грама овошна каша.

    Содржината на витамин Ц во гре?пфрутот е еквивалентна на онаа во портокалите и на?често се користи како дневно дополнува?е во исхраната.

    Бобинки

    ?b340927c-05f0-4e8a-a818-6b74062ede70(1).png

    ?агоди: Секои 100 грама содржат околу 47 милиграми витамин Ц, ко? има и антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти.

    Киви: познат како ?крал на витамин Ц“, со содржина од над 60 милиграми на 100 грама, значително повисока од пове?ето овош?а.

    Боровинки: Богати со витамин Ц и антоци?анини, тие се висококвалитетен избор за антиоксидантни комбинации.

    Тропско и специ?ално овош?е

    ?

    Папа?а: Содржи околу 80 милиграми витамин Ц на 100 грама, а е богата и со витамин А и растителни влакна.

    Манго и ананас: Тропското овош?е има висока содржина на витамин Ц и е погодно за летна суплементаци?а.

    2, зеленчук

    Зелени лис?а и крстоцест зеленчук

    ?

    Зелена пиперка (?апонски пипер): Има исклучително висока содржина на витамин Ц, достигнува??и 70-144 милиграми на 100 грама, што ?а прави ?шампион“ ме?у зеленчукот.

    Брокула и спана?: Секои 100 г содржат околу 51 мг и 30 мг витамин Ц, соодветно, погодни за прже?е или ладно меша?е.

    Корени и зеленчук од соланас

    ?

    Домати: Ме?у овош?ето и зеленчукот, тие содржат околу 20 милиграми витамин Ц на 100 грама и се широко користени во салати или готве?е.

    Сладок компир и тикви: Коренестите зеленчуци имаат висока содржина на витамин Ц, а исто така содржат и диететски влакна.

    Див и специ?ализиран зеленчук

    ?

    Листови од глуварче: Еден од на?добрите диви зеленчуци во пролет, содржи околу 47 милиграми витамин Ц на 100 грама, пове?е од пове?ето вообичаени зеленчуци.

    Чили: И црвената чили и зелената пиперка се богати со витамин Ц, ко? може да го подобри вкусот на ?аде?ата.

    3. Други извори

    Храна од животинско потекло: Животинскиот црн дроб (како што се пилешки црн дроб, свински црн дроб) и млечните производи содржат мала количина на витамин Ц, но не се главен извор.

    Преработени производи: Природните овошни сокови (како што е сокот од портокал), доматен сос и друга преработена храна можат да обезбедат витамин Ц, но свежите состо?ки се подобри.