1、 vaega fuala'au

Fua suamalie

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O moli, pomelo, tipolo ma isi fua o le citrus o puna masani ia o le vaitamini C, e tusa ma le 30-60 milligrams o le vaitamini C i le 100 kalama o fualaau aina.

O le vaitamini C o lo'o i totonu o le vine e tutusa ma lena i moli ma e masani ona fa'aoga mo mea'ai i aso ta'itasi.

Berry fua

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Strawberries: O 100 kalama ta?itasi e iai le tusa ma le 47 milligrams o le vaitamini C, lea e iai uma a?afiaga fa?ama?i ma fa?ama?i.

Fua Kiwi: ua ta?ua o le "tupu o vitamini C", ma le mea e sili atu i le 60 milligrams i le 100 kalama, e sili atu le maualuga nai lo le tele o fualaau aina.

Blueberries: Mauoa i vaitamini C ma anthocyanins, o latou o se filifiliga maualuga mo tuufaatasiga antioxidants.

Fualaau aina teropika ma Fa'apitoa

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Papaya: E iai le tusa ma le 80 milligrams o le vaitamini C i le 100 kalama, ma e mauoa fo?i i vaitamini A ma fiber.

Mago ma pineapple: O fualaau aina teropika e maualuga lona anotusi o le vaitamini C ma e talafeagai mo mea faaopoopo i le taumafanafana.

2. Fualaau faisua

Laulaau lanumeamata ma fualaau faisua faasatauro

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Pepa lanumeamata (pepa persimmon): O lo?o i ai le maualuga o le vaitamini C, e o?o atu i le 70-144 milligrams i le 100 kalama, ma avea ai ma "siamupini" i fualaau faisua.

Broccoli ma mea'ai: O 100g ta'itasi e iai le tusa ma le 51mg ma le 30mg ole vaitamini C ta'itasi, e fetaui mo le falai falai po'o le fefiloi malulu.

A'a ma Fualaau faisua Solanaceous

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Tomato: I le va o fualaau 'aina ma fualaau faisua, e tusa ma le 20 milligrams o le vaitamini C i le 100 kalama ma e masani ona fa?aaogaina i salati po?o kuka.

Pateta suamalie ma maukeni: O fualaau faisua a'a e maualuga tele le vaitamini C ma e iai fo'i alava mea'ai.

Fualaau faisua vao ma fa'apitoa

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Laulaau Dandelion: O se tasi o fualaau faisua sili ona lelei i le tautotogo, e iai le tusa ma le 47 milligrams o le vaitamini C i le 100 kalama, e maualuga atu nai lo le tele o fualaau faisua masani.

Chili: O le chili mūmū ma le pepa lanumeamata o ni puna maualuga o vaitamini C, e mafai ona fa?aleleia ai le tofo o ipu.

3. Isi punaoa

Mea'ai e fa'atatau i manu: O le ate manu (e pei o le ate moa, le ate pua'a) ma mea'ai susu o lo'o iai sina vaega ole vaitamini C, ae e le'o le puna autu.

O oloa gaosi: O sua suamalie masani (e pei o le sua moli), sosi tamato, ma isi mea'ai gaosi e mafai ona maua ai ni vaitamini C, ae e sili atu mea fou.