Ilaha cuntada ugu muhiimsan

Miraha cusub

Miraha liinta: Liinta, liinta, canabka, iyo miraha kale waxay qani ku yihiin fiitamiin C, oo leh ku dhawaad ??53 milligaraam 100 garaam oo liin ah.

Berries: Strawberries (58 milligram 100 garaamba), kiwi, timirta cusub, iyo miraha kale waxay leeyihiin heerar sare oo fitamiin C ah.

Miraha kale sida pears prickly, tufaax, persimmons, lychees, jeeriga, iwm sidoo kale waa ilo tayo sare leh.

Khudaarta cusub

Khudaarta caleenta cagaaran ee madow: isbinaajka, kaluunka (oo leh 100 garaam oo ka kooban khudaarta caadiga ah), brokoli, iwm.

Miraha solanaceous: Tamaandhada, basbaaska cagaaran, basbaaska cas, iyo miraha kale waxay qani ku yihiin fitamiin C.

Rhizomes-ka sida baradhada macaan, bocorka, garbaha qadhaadhka, iwm. waxa kale oo ku jira xaddi fiitamiino ah.

Ilaha kale

Cuntooyinka xoolaha ku salaysan: Beerka xoolaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira xaddi yar oo fitamiin C ah.

Cuntooyinka warshadaysan: Casiir liin cusub oo la tuujiyey, suugo yaanyo, iwm. ayaa loo isticmaali karaa kaabis ahaan, laakiin waa in fiiro gaar ah loo yeesho sonkorta iyo waxyaabaha lagu daro.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/