1. Qaybta miraha

Miraha liinta

?

Liinta, pomelos, liinta iyo miraha kale ee liinta waa ilaha caadiga ah ee fitamiin C, oo leh ku dhawaad ??30-60 milligaraam oo fiitamiin C ah 100 garaam oo saxarka miraha ah.

Waxa ku jira fiitamiin C ee ku jira bambeelmada waxay u dhigantaa tan ku jirta liinta waxaana caadi ahaan loo isticmaalaa kabka cuntada maalinlaha ah.

Miraha Berry

?

Strawberries: 100 garaam kasta waxa uu ka kooban yahay ilaa 47 milligram oo fiitamiin C ah, kaas oo leh saamayn antioxidant iyo anti-bararka labadaba.

Khudrad Kiwi: oo loo yaqaan "boqorka fitamiin C", oo ka kooban in ka badan 60 milligaraam 100 garaam, oo aad uga sarreeya miraha badankooda.

Blueberries: qani ku ah fiitamiin C iyo anthocyanins, waa doorasho tayo sare leh oo loogu talagalay isku darka antioxidant.

Miraha kulaylaha iyo Takhasuska leh

?

Papaya: Waxa uu ka kooban yahay ilaa 80 milligram oo fitamiin C ah 100kii garaam, waxa kale oo uu qani ku yahay fiitamiin A iyo fiber.

Cambaha iyo cananaaska: Miraha kulaylaha ah waxaa ku jira faytamiin C aad u badan waxayna ku habboon yihiin kabitaannada xagaaga.

2. Khudaarta

Caleemaha cagaaran iyo khudaarta saliibka ah

?

Basbaaska cagaaran (Persimmon basbaaska): Waxa uu leeyahay maaddooyin aad u sarreeya oo fiitamiin C ah, oo gaadhaya 70-144 milligram 100 garaamba, taas oo ka dhigaysa “horyaalka” khudaarta dhexdooda.

Brokoli iyo isbinaaj: 100g kasta waxa uu ka kooban yahay 51mg iyo 30mg oo fiitamiin C ah siday u kala horreeyaan, oo ku habboon shiilan ama isku dhafka qabowga.

Xididdada iyo Qudaarta Solanaceous

?

Yaanyada: Inta u dhaxaysa miraha iyo khudaarta, waxay ka kooban yihiin ilaa 20 milligram oo fitamiin C ah 100 garaamba waxaana si weyn loogu isticmaalaa saladhyada ama karinta.

Baradhada macaan iyo bocorka: Khudaarta xididku waxa ku jira faytamiin C aad u badan, waxa kale oo ku jira faybar cuntada.

Khudaarta duurjoogta ah iyo kuwa gaarka ah

?

Caleenta Dandelion: Mid ka mid ah khudaarta duurjoogta ah ee ugu wanaagsan guga, oo ka kooban ilaa 47 milligram oo fiitamiin C ah 100 garaam, kana sarreeya khudaarta caadiga ah.

Chili: Basbaaska cas iyo basbaaska cagaaran labaduba waa ilo badan oo fiitamiin C ah, kaas oo kor u qaadi kara dhadhanka suxuunta.

3. Ilaha kale

Cuntooyinka ku saleysan xoolaha: Beerka xoolaha (sida beerka digaaga, beerka doofaarka) iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxaa ku jira xaddi yar oo fitamiin C ah, laakiin maaha isha ugu muhiimsan.

Alaabooyinka la warshadeeyay: Casiirka khudradda dabiiciga ah (sida liin macaanka), suugo yaanyo, iyo cuntooyinka kale ee la warshadeeyay waxay ku siin karaan xoogaa fitamiin C ah, laakiin maaddooyinka cusub ayaa ka wanaagsan