1、 Mehloli ea litholoana

Litholoana tsa citrus

?

Lilamunu, lipomelo, lisirilamunu le litholoana tse ling li na le vithamine C e ngata, e ka bang 30-60 milligrams ka ligrama tse 100 tsa nama ea litholoana.

Li-grapefruit le lilamunu li ka jeoa ka kotloloho kapa ka lero ho boloka boleng ba tsona ba phepo.

Litholoana tsa monokotsoai

?

Fragole (hoo e ka bang limiligrama tse 47 ka ligrama tse 100) le kiwis (limiligrama tse fetang 60 ka ligrama tse 100) ke mehloli e sebetsang haholo, e loketseng ho sebelisoa ka ho toba kapa ho etsa salate.

Li-blueberries, li-cherries le litholoana tse ling li na le vithamine C le li-antioxidants, 'me li ka kopanngoa le yogurt kapa oats.

Litholoana tsa tropike

?

Papaya (hoo e ka bang limiligrama tse 80 ka ligrama tse 100), mango, phaenapole, joalo-joalo li loketse tlatsetso ea lehlabula 'me li ka khaoloa likotoana kapa tsa etsoa puree.

2, Mehloli ea meroho

Makhasi a matala le meroho ea cruciferous

?

Pepere e tala (bell peppers) e na le maemo a phahameng ka ho fetisisa (70-144 milligrams ho 100 grams) mme e ka ba e batang e tsoakiloeng kapa e halikiloeng.

Broccoli (hoo e ka bang 51mg/100g) le spinach (hoo e ka bang 30mg/100g) li khothaletsoa hore li t?eloe ka mouoane kapa li tsosoe tse halikiloeng ho fokotsa tahlehelo ea limatlafatsi.

Metso le Meroho ea Solanaceous

?

Litamati (hoo e ka bang 20mg/100g), litapole tse monate, mokopu, joalo-joalo li ka jeoa ka salate, ho halika, le mekhoa e meng.

Lihoete tse babang, lihoete le meroho e meng e lefifi le tsona li na le vithamine C e ngata.

3. Mehloli e meng ea lijo

Lijo tsa liphoofolo: Sebete sa khoho, sebete sa kolobe le lihlahisoa tsa lebese li na le vithamine C e nyenyane 'me li ka jeoa le meroho.

Lihlahisoa tse entsoeng: Lero la tlhaho la lamunu, moriana oa tamati, joalo-joalo li ka sebelisoa e le mehloli e thusang, empa tlhokomelo e lokela ho lefshoa ho tsoekere le li-additives.

4. Keletso ea ho pheha le ho noa

Fokotsa tahlehelo ea limatlafatsi

?

Qoba ho pheha nako e telele ka mocheso o phahameng 'me u etelletse pele lijana tse batang, ho halika ka potlako, kapa ho chesa.

Seha 'me u phehe metsoako e ncha ho fokotsa nako ea ho ba moeeng.

Likopano tse fapaneng

?

Kopanya litholoana tse phahameng tsa vithamine C (joaloka kiwifruit) le linate ho matlafatsa litlamorao tsa antioxidant.

Kenya pepere e tala, broccoli, le lero la lemone ho salate ea meroho ho matlafatsa ho monya.

5. Litlhokomelo

Qoba overdose: Ho khothalletsoa ho noa letsatsi le letsatsi ha ho feta limiligrama tse 2000, kaha ho fetella ho ka lebisa let?ollo kapa majoe a liphio.

Baahi ba khethehileng: Basali ba bakhachane le batho ba hōlileng ba hloka ho fetola mokhoa oa bona oa ho ja tlas'a tataiso ea ngaka 'me ba etelletse pele ho tlatsetsa ka lijo tsa tlhaho.

Ka ho ja litholoana le meroho ka tsela e leka-lekaneng le ho pheha ka mokhoa o nepahetseng, vithamine C e ka fumanoa ka katleho ho khotsofatsa litlhoko tsa bophelo tsa letsatsi le letsatsi.