1、 Sehlopha sa litholoana

Litholoana tsa citrus

?

Li-oranges, pomelos, lemons le litholoana tse ling tsa citrus ke mehloli ea khale ea vithamine C, e nang le hoo e ka bang 30-60 milligrams ea vithamine C ka ligrama tse 100 tsa makhasi a litholoana.

Dikahare tsa vithamine C ka grapefruit di lekana le tsa dilamunu mme hangata di sebediswa bakeng sa tlatsetso ya dijo tsa letsatsi le letsatsi.

Litholoana tsa monokotsoai

?

Fragole: Ligrama tse 100 ka 'ngoe li na le limiligrama tse ka bang 47 tsa vithamine C, e nang le litlamorao tsa antioxidant le anti-inflammatory.

Litholoana tsa kiwi: tse tsejoang e le "morena oa vithamine C", e nang le li-milligrams tse fetang 60 ka ligrama tse 100, tse phahameng haholo ho feta litholoana tse ngata.

Li-Blueberries: Li na le vithamine C e ngata le li-anthocyanins, ke khetho ea boleng bo phahameng bakeng sa metsoako ea antioxidant.

Litholoana tsa Tropike le tse Khethehileng

?

Papaya: E na le limiligrama tse ka bang 80 tsa vithamine C ka ligrama tse 100, hape e na le vithamine A e ngata le fiber.

Mango le phaenapole: Litholoana tsa tropike li na le tekanyo e phahameng ea vithamine C 'me li loketse ho tlatsetsoa ha lehlabula.

2, Meroho

Makhasi a matala le meroho ea cruciferous

?

Pepere e tala (pelepele ea persimmon): E na le vithamine C e ngata haholo, e fihlang ho 70-144 milligrams ka ligrama tse 100, e leng se etsang hore e be "'mampoli" har'a meroho.

Broccoli le spinach: 100g e 'ngoe le e 'ngoe e na le hoo e ka bang 51mg le 30mg ea vithamine C ka ho latellana, e loketseng bakeng sa ho halika kapa ho kopanya mohatsela.

Metso le Meroho ea Solanaceous

?

Litamati: Pakeng tsa litholoana le meroho, li na le limiligrama tse ka bang 20 tsa vithamine C ka ligrama tse 100 ’me li sebelisoa haholo lisalateng kapa ho pheha.

Litapole le mokopu: Meroho ea metso e na le vithamine C e ngata hape e na le fiber ea lijo.

Meroho e hlaha le e khethehileng

?

Makhasi a Dandelion: E 'ngoe ea meroho e hlaha e ntle ka ho fetisisa nakong ea selemo, e nang le limiligrama tse 47 tsa vithamine C ka ligrama tse 100, e phahameng ho feta meroho e tloaelehileng.

Chili: Chili e khubelu le pepere e tala ke mehloli e mengata ea vithamine C, e ka ntlafatsang tatso ea lijana.

3、 Mehloli e meng

Lijo tse thehiloeng ho liphoofolo: Sebete sa liphoofolo (joaloka sebete sa khoho, sebete sa kolobe) le lihlahisoa tsa lebese li na le tekanyo e nyenyane ea vithamine C, empa ha se mohloli o moholo.

Lihlahisoa tse lokisitsoeng: Maro a litholoana a tlhaho (joalo ka lero la lamunu), soso ea tamati, le lijo tse ling tse phehiloeng li ka fana ka vithamine C, empa metsoako e ncha e molemo.