1. Kategori buah

Buah jeruk

?

Jeruk, pomelos, lemons jeung buah jeruk séjén mangrupakeun sumber klasik vitamin C, kalawan kurang leuwih 30-60 miligram vitamin C per 100 gram bubur buah.

Eusi vitamin C dina jeruk bali sarua jeung dina jeruk jeung ilahar dipaké pikeun supplementation dietary sapopoé.

Buah Berry

?

Strawberries: Unggal 100 gram ngandung ngeunaan 47 miligram vitamin C, nu boga duanana épék antioksidan sarta anti radang.

Buah kiwi: katelah "raja vitamin C", kalayan eusi leuwih ti 60 miligram per 100 gram, nyata leuwih luhur ti kalolobaan bungbuahan.

Blueberries: Beunghar vitamin C sareng anthocyanin, aranjeunna mangrupikeun pilihan kualitas luhur pikeun kombinasi antioksidan.

Buah tropis sareng khusus

?

Pepaya: éta ngandung kira-kira 80 miligram vitamin C per 100 gram, sareng ogé beunghar vitamin A sareng serat.

Mangga sareng nanas: Buah tropis ngagaduhan kandungan vitamin C anu luhur sareng cocog pikeun suplemén usum panas.

2. Sayuran

Daun héjo sareng sayuran cruciferous

?

Cabé héjo (persimmon pepper): Cai mibanda kandungan vitamin C anu kacida luhurna, ngahontal 70-144 miligram per 100 gram, sahingga éta "juara" diantara sayuran.

Brokoli sareng bayem: Tiap 100g ngandung kira-kira 51mg sareng 30mg vitamin C masing-masing, cocog pikeun tumis atanapi campuran tiis.

Akar sareng Sayuran Solanaceous

?

Tomat: Di antara bungbuahan sareng sayuran, aranjeunna ngandung kira-kira 20 miligram vitamin C per 100 gram sareng seueur dianggo dina salad atanapi masak.

Kentang amis sareng waluh: Sayuran akar ngagaduhan kandungan vitamin C anu luhur sareng ogé ngandung serat dietary.

Sayuran liar sareng khusus

?

Daun dandelion: Salah sahiji sayuran liar pangalusna di cinyusu, ngandung ngeunaan 47 miligram vitamin C per 100 gram, leuwih luhur batan sayuran paling umum.

Cabe: Duanana cabe beureum jeung cabe héjo mangrupakeun sumber tinggi vitamin C, nu bisa ningkatkeun rasa masakan.

3. Sumber séjén

Kadaharan dumasar sato: Ati sato (sapertos ati hayam, ati babi) sareng produk susu ngandung sajumlah leutik vitamin C, tapi sanés sumber utama.

Produk olahan: Jus buah alami (sapertos jus jeruk), saos tomat, sareng tuangeun olahan sanésna tiasa nyayogikeun sababaraha vitamin C, tapi bahan seger langkung saé.