Сарчашма?ои асосии ?изо

Мева?ои тару тоза

Мева?ои ситрус?: Афлесун, лимон, грейпфрут ва дигар мева?о аз витамини С бой буда, та?рибан 53 миллиграмм дар 100 грамм афлесун доранд.

Буттамева: Тарбуз (58 миллиграмм дар 100 грамм), киви, хурмои тару тоза ва дигар мева?о ми?дори зиёди витамини С доранд.

Дигар мева?о, аз ?абили нок, себ, хурмо, личи, гелос ва ?айра низ манбаи баландсифат мебошанд.

Сабзавот?ои тару тоза

Сабзавот?ои барг?ои сабзи торик: исфано?, карам (бо мазмуни бештар дар 100 грамм нисбат ба сабзавоти му?аррар?), брокколи ва ?айра.

Мева?ои офтобпараст: Помидор, ?аламфури сабз, ?аламфури сурх ва дигар мева?о аз витамини С бой мебошанд.

Ризом?о, аз ?абили картошка, каду, талх ва ?айра низ ми?дори муайяни витамин?о доранд.

Дигар манбаъ?о

Х?рок?ои ?айвонот дар асоси: ?игари ?айвонот ва ма?сулоти шир? ми?дори ками витамини С доранд.

Х?рок?ои коркардшуда: Шарбати афлесуни тару тоза фишурдашуда, чошнии помидор ва ?айраро метавон ?амчун илова истифода кард, аммо бояд ба шакар ва компонент?ои иловашуда ди??ат дод.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/