1. Towuk g?wsi: Towuk g?wsi, iň yokary hilli beloga, az yagly we az kaloriyaly, iň me?hur et belogy iymitlerinden biridir, bu my?sa massasyny yokarlandyrmakda ?r?n peydalydyr.

2. Sogan: Sogan, belokda we sagdyn yaglarda (Omega-3 yag kislotalary) k?p bolan balyk g?rnü?idir, bu my?sanyň ?smegine itergi bery?n gormon derejesini yokarlandyrmaga, ?ol bir wagtyň ?zünde bedeniň yagyna g?zeg?ilik etm?ge we saglygy ?sdürm?ge k?mek edy?r.

3.

4. Süle: Süle ?yl?yrymly uglewodlara we iymit süyümine bay yokary hilli uglewod iymitidir. Olaryň pes glisemiki g?rkezijisi (GI) bar, uzak wagtlap energiya bery?r we my?salaryň abatlanmagyna we ?smegine k?mek edy?r.

5.

6. Nokatlar: hozlar yokumly maddalara, doymadyk yaglara we ?sümlik belogyna bay ownuk iymitlerdir. Olary sagdyn iymit h?kmünde ulanmak, ?eyle hem kaloriyany, belogy, energiyany we iymit süyümini k?peltmek, my?salaryň abatlanmagyna we ?smegine k?mek edip biler.