1 uit Miwe kategoriyasy

Sitrus miweleri

?

Apelsin, pomelos, limon we beyleki sitrus miweleri C witaminiň nusgawy ?e?mesidir, 100 gram miw?niň ba?yna takmynan 30-60 milligram C witamini bar.

Greyfrutdaky C witamini apelsin bilen deňdir we k?plen? gündelik iymit go?undylary ü?in ulanylyar.

Berry miweleri

?

Awertudana: Her 100 gramda antioksidant hem-de ?i?m? gar?y t?siri bolan takmynan 47 milligram C witamini bar.

Kiwi miwesi: 100 gramda 60 milligramdan gowrak mazmuny bolan "C witaminiň ?asy" diylip atlandyrylyan miweleriň k?püsinden ep-esli yokary.

G?k g?k ?nümler: C witamine we antosyaninlere bay, antioksidant kombinasiyalary ü?in yokary hilli se?imdir.

Tropiki we y?rite miweler

?

Papaya: 100 gramda takmynan 80 milligram C witamini bar, ?eyle hem A witamine we süyüme bay.

Mango we ananas: Tropiki miwelerde C witamini k?p we tomus go?undylary ü?in amatly.

2 、 G?k ?nümler

Greena?yl yapraklar we ha?ly g?k ?nümler

?

Greena?yl bur? (hurma bur?): C witaminiň mukdary gaty yokary, 100 gram ü?in 70-144 milligram bolyar we g?k ?nümleriň arasynda "?empion" bolyar.

Brokkoli we ysmanak: Her 100g takmynan 51mg we 30mg C witamini ?z i?ine alyar, gowurmak ya-da sowuk gary?dyrmak ü?in amatly.

K?kler we Solanaceous g?k ?nümler

?

Pomidor: Miwe we g?k ?nümleriň arasynda 100 gramda takmynan 20 milligram C witamini bar we salatlarda ya-da nahar bi?irmekde giňden ulanylyar.

Süyji karto?ka we k?di: K?k g?k ?nümlerde C witamini k?p, ?eyle hem iymit süyümi bar.

Wildabany we y?rite g?k ?nümler

?

Kepderi yapraklary: Bahar paslynda iň oňat yabany g?k ?nümleriň biri, her 100 gramda takmynan 47 milligram C witamini bar, adaty g?k ?nümlerden has yokary.

?ili: Gyzyl ?ili we ya?yl bur?, tagamlaryň tagamyny yokarlandyryp biljek C witaminiň yokary ?e?mesidir.

3 、 Beyleki ?e?meler

Haywan esasly iymitler: Haywan bagry (towuk bagyry, doňuz bagyry) we süyt ?nümlerinde az mukdarda C witamini bar, y?ne esasy ?e?me d?l.

Gaytadan i?lenen ?nümler: Tebigy miwe suwlary (apelsin ?iresi), pomidor sousy we beyleki gaytadan i?lenen iymitler k?bir C witamini berip biler, y?ne t?ze maddalar has gowudyr