Т?п азык чыганаклары

Я?а ?имешл?р

Itитрус ?имешл?ре: Апельсин, лимон, грейпфрут ??м башка ?имешл?р С витаминына бай, 100 грамм апельсинга якынча 53 миллилограмм.

Riesил?к: Awил?к (100 граммга 58 миллилограмм), киви, я?а х?рм? ??м башка ?имешл?р С витаминыны? югары д?р???сен? ия.

Башка ?имешл?р, м?с?л?н, алмурут, алма, х?рм?н, личе, чия ?.б. шулай ук ??югары сыйфатлы чыганаклар.

Я?а яшелч?л?р

Кара яшел яфраклы яшелч?л?р: шпинат, кален (гад?ти яшелч?л?рг? караганда 100 граммга к?бр?к), брокколи ?.б.

Соланасий ?имешл?р: Помидор, яшел борыч, кызыл борыч ??м башка ?имешл?р С витаминына бай.

Татлы б?р??ге, ашкабак, ачы ?л?н ?.б. кебек ризомнарда да билгеле к?л?мд? витаминнар бар.

Башка чыганаклар

Хайваннар нигезенд?ге ризыклар: Хайваннар бавыры ??м с?т продуктларында аз к?л?мд? С витамины бар.

Эшк?ртелг?н ризыклар: Я?а сыгылган апельсин согы, помидор соусы ?.б. ?ст?м?л?р буларак кулланылырга м?мкин, л?кин шик?р ??м ?ст?м? ингредиентларга игътибар бирелерг? тиеш.

http://www.jvvw.cn/ascorbic-acid-is-also-known-as-vitamin/