1 uit uitимеш чыганаклары

Itитрус ?имешл?ре

?

Апельсин, помелос, лимон ??м башка ?имешл?р С витаминына бай, 100 грамм ?имеш итен? якынча 30-60 миллилограмм.

Грейпфрут ??м апельсин туклану кыймм?тен саклап калу ?чен турыдан-туры яки сокланырга м?мкин.

Rил?к ?имешл?ре

?

Awил?к (100 граммга якынча 47 миллиграмм) ??м киви (100 граммга 60 миллилограммнан артык) бик эффектив чыганак, туры куллану яки салат ясау ?чен яраклы.

З??г?р ?ил?к, чия ??м башка ?имешл?рд? С витамины ??м антиоксидантлар бар, ??м алар йогурт яки солы бел?н парлашырга м?мкин.

Тропик ?имешл?р

?

Папая (100 граммга якынча 80 миллилограмм), манго, ананас ?.б. ??йге ?ст?м? ?чен яраклы ??м кис?кл?рг? б?леп яки пюре ясарга м?мкин.

2 、 Яшелч? чыганаклары

Яшел яфраклар ??м критик яшелч?л?р

?

Яшел борыч (кы?гыраулы борыч) и? югары эчт?лекк? ия (100 граммга 70-144 миллилограмм) ??м салкын катнаш булырга яки кыздырырга м?мкин.

Брокколи (якынча 51мг / 100г) ??м шпинат (якынча 30мг / 100г) парлы булырга яки туклыклы матд?л?рне югалту ?чен кыздырырга кушалар.

Тамырлар ??м Соланас яшелч?л?р

?

Помидор (якынча 20мг / 100г), татлы б?р??ге, ашкабак ?.б. салатлар, гриль ??м башка ысуллар ярд?менд? кулланырга м?мкин.

Ачы ?л?н, кишер ??м башка кара яшелч?л?р д? С витаминына бай.

3 、 Башка азык чыганаклары

Хайваннар нигезенд?ге ризыклар: Тавык бавыры, ду?гыз бавыры, с?т продуктларында аз к?л?мд? С витамины бар ??м яшелч?л?р бел?н кулланырга м?мкин.

Эшк?ртелг?н продуктлар: Табигый кызгылт сары, помидор соусы ?.б. ярд?мче чыганак буларак кулланылырга м?мкин, л?кин шик?р ??м ?ст?м?л?рг? игътибар бирелерг? тиеш.

4 oking Пешер? ??м кабул ит? ки??ше

Азыкны югалту

?

Озакка сузылган югары температурада пешер?д?н сакланыгыз ??м салкын савытларга ?стенлек бирегез, тиз кыздырырга яки парларга.

Airавага т?эсир ит? вакытын кимет? ?чен ингредиентларны кисегез ??м пешерегез.

Т?рле комбинациял?р

?

Антиоксидант эффектларын к?ч?йт? ?чен, югары витаминлы ?имешл?рне (кивифрут кебек) гайка бел?н б?йл?гез.

Яшел борыч, брокколи, лимон согы яшелч?л?р салатына се?дер?не к?ч?йт? ?чен ?ст?рг?.

5 、 Саклык

Артык дозадан сакланыгыз: Т?къдим ителг?н к?нд?лек эчемлек 2000 миллилограммнан артмый, ч?нки артык доза эч кит?г? яки б?ер ташларына китерерг? м?мкин.

Махсус популяция: Й?кле хатын-кызлар ??м картлар табиб ?ит?кчелегенд? кабул ит?не к?йл?рг? ??м табигый ризыклар бел?н тулыландыруны ?стен куярга тиеш.

Fruitsил?к-?имеш ??м яшелч?л?рне баланслы кабул ит? ??м д?рес пешер? ярд?менд? С витамины к?нд?лек с?лам?тлек ихтыя?ларын кан?гатьл?ндер? ?чен эффектив алына ала