1 uit ?имеш категориясе

Itитрус ?имешл?ре

?

Апельсин, помелос, лимон ??м башка цитрус ?имешл?ре - С витаминыны? классик чыганаклары, 100 грамм ?имеш суганына якынча 30-60 миллилограмм С витамины.

Грейпфруттагы С витамины апельсиндагыга ти? ??м гад?тт? к?нд?лек диета ?чен кулланыла.

Rил?к ?имешл?ре

?

Awил?к: 100?р 100 граммда якынча 47 миллилограмм С витамины бар, ул антиоксидантка да, ялкынсынуга каршы эффектларга да ия.

Киви ?имеше: "С витамины патшасы" буларак билгеле, 100 граммга 60 миллилограммнан артык, к?пчелек ?имешл?рг? караганда к?пк? югарырак.

З??г?р ?ил?ге: С витаминына ??м антокяниннарга бай, алар антиоксидант комбинациял?ре ?чен югары сыйфатлы сайлау.

Тропик ??м махсус ?имешл?р

?

Папая: Анда 100 граммга якынча 80 миллилограмм С витамины бар, ??м шулай ук ??А витамины ??м ?епселг? бай.

Манго ??м ананас: Тропик ?имешл?рд? С витамины к?п, ??йге ?ст?м? ?чен яраклы.

2 get Яшелч?л?р

Яшел яфраклар ??м критик яшелч?л?р

?

Яшел борыч (х?рм?н борыч): С витамины бик югары, 100 граммга 70-144 миллилограммга ?ит?, аны яшелч?л?р арасында "чемпион" ит?.

Брокколи ??м шпинат: 100?р 100г якынча 51мг ??м 30мг С витамины бар, кыздыру яки салкын катнаштыру ?чен яраклы.

Тамырлар ??м Соланас яшелч?л?р

?

Помидор: ?имеш ??м яшелч?л?р арасында аларда 100 граммга якынча 20 миллилограмм С витамины бар ??м салатларда яки пешер?д? ки? кулланыла.

Татлы б?р??ге ??м ашкабак: Тамыр яшелч?л?ренд? С витамины к?п, шулай ук ??диета ?епселл?ре бар.

Кыргый ??м махсус яшелч?л?р

?

Данделион яфраклары: язда и? яхшы кыргый яшелч?л?рне? берсе, 100 граммга якынча 47 миллилограмм С витамины, к?пчелек яшелч?л?рг? караганда югарырак.

Чили: Кызыл чили д?, яшел борыч та С витаминыны? югары чыганаклары, алар ризыкларны? т?мен арттыра ала.

3 、 Башка чыганаклар

Хайваннар нигезенд?ге ризыклар: Хайваннар бавыры (тавык бавыры, ду?гыз бавыры) ??м с?т продуктларында аз к?л?мд? С витамины бар, л?кин т?п чыганак т?гел.

Эшк?ртелг?н продуктлар: Табигый ?имеш соклары (м?с?л?н, апельсин согы), помидор соусы ??м башка эшк?ртелг?н ризыклар С витамины бел?н т?эмин ит? ала, л?кин я?а ингредиентлар яхшырак